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如何“跑步”才是健身之道?
发布者: 发布时间:2017-3-24 阅读:931

年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。平时锻炼提倡慢跑,以每次30~40分钟为宜。如果是以强身健体为目的,就必须配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天,一周不超过3次。如果是为了减肥,那么必须达到一定的运动量方能达到效果,只有每天运动时间超过半小时,身体才开始动用脂肪酸,也就是开始消耗脂肪,这时候可以多跑一会儿,但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的20分钟,逐渐往上增加,以便让身体有个适应的过程,适应后也不要超量。
下面这些小技巧要谨记:  
1、小步跑,降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
2、不要低头,要抬头双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
3、双手自然放松拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力,也就是说不要一边运动一边看手机、电视。
6、保持好呼吸节奏,一般情况下,应以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。呼吸方式,以鼻呼、口鼻混合吸方式为好。
北京三和松石跑步机售后服务中心编辑。
 
 

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