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动起来 实现健康中国梦

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怎么练腹部?
发布者: 发布时间:2022/6/12 阅读:0

腹部下垂是人体健康水平开始下降的标志。
在很多人的认识中,想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐,但最好的动作却是平板支撑和卷腹。造成仰卧起坐失宠的原因,是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤,所以很多人选择做平板支撑和卷腹。
一、平板支撑
下肢肌肉夹紧,背部肌肉打开,
吐气时腹部肌肉进行收紧,
身体不能打直要保持一定的弧度,
这样收缩才能更加有效果。
二、卷腹
建议隔天锻炼,
每个动作每次做4组,
每组15-20次,
组间休息30秒-1分钟。
1、抬腿卷腹
2、四字卷腹
3、仰卧抬腿
4、反向卷腹

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