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保护膝关节的三大黄金法则你知道吗?
发布者: 发布时间:2022/6/12 阅读:0

人老腿先衰,保护膝关节的几大黄金法则你知道吗?
1、保持你的标准体重
可以说肥胖是损害膝关节的重要杀手,,由于杠杆的作用,每增加1kg,在做简单的上楼梯动作的时候膝关节要多承受4-6kg的力!
2、运动健身不要用力过猛
大家熟知的对膝盖伤害比较大的运动是跑步,爬山和踢球。所以在这方面一定要注意适量,健身达人建议大家可本着寻寻渐进的原则进行训练,可进行一周三次中等的有氧运动。另外需要注意的是运动的热身一定要做好,在运动前后可进行10分钟以内的热身拉伸运动,防止运动伤害。
3、膝关节保暖,太冷会出现水肿等
中医《黄帝内经》说:风寒湿杂合而至,合而为痹。从而形成肢体的疼痛,这包括膝关节的疼痛。
膝关节的保暖不仅在冬天需要做好保暖,夏天也是一样的,夏天天气热,毛孔舒张,容易出汗,我们从炎炎烈日下走进空调房间,恨不得把空调对着自己吹,而空调吹出来的风是寒气夹带湿气的,这时候人的毛孔属于舒张状态就很容易湿气进入体内。所以在夏天。我们不要把空调的温度调的太低,不要让空调的冷风对着自己吹就行了!

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